快來看! 10樣食品讓你吃著瘦!
喜歡吃又想要瘦不再是不可能的事.
不癈話了, 這就來看看!
1. 熱可可 (hot chocolate)
罪惡感? No no no.
巧克力有著很高的抗氧化劑. 它可以減低皮質醇 (Cortisol, 導致你的身體在小肚形成脂肪塊).
熱可可的抗氧化劑甚至比紅茶高出多於5陪.
專家指, 熱可可加上小許肉桂更能增加營養值!
2. 辣椒 (chili)
小編最. 愛. 吃. 辣!!!
小小的辣椒, 營養價值可高了. 它含有高值的纖維和蛋白質, 能有效補充身體所須的營養.
你最不能小看的就是它的 capsaicin (辣椒素, 就是讓你覺得辣的物質).
它一天可以燃燒你體內高達50卡路里的脂肪!
3. 燉肉 (pot roast)
刊登在 Nutrition Metabolism 的一份報告指受測試的人一天多吸收30%蛋白質, 但卻少了450卡路里. 為什麼?
這就是因為每當蛋白質進入你的體內, 你的細胞就開始將脂肪轉化為能量都消化食物.
食物的蛋白質含量越高, 你的身體就須要越多能量和時間去消化.
另一方面, 當食物留在你的體內越久, 你就越不容易餓.
好方便跟幸福的減肥方法喔!
4. 燕麥片 (oatmeal)
燕麥對心臟好很多人都知道, 但是它也能幫你減肥喔.
先不說它同樣也有高值的纖維跟蛋白質, 單單是它很容易讓你有飽腹感,你已經可以避免吸收額外的食物.
燕麥也會留在你的腸內一段比較長的時間, 讓你不容易餓.
小編說, 這就是最好的早餐啦!
5. 烤蘿蔔 (roasted carrots)
胡蘿蔔本身已經擁有高量的水份以及纖維.
而根據 University of Arkansas, 當你以104度 (好specific) 烤蘿蔔, 它的抗氧化劑會比平常高出3陪!
6. 紅酒 (red wine)
紅酒也是出了名對心臟好, 想不到它還能瘦身.
德國的 University of Ulm 在2009年一份報告中指紅酒中的抗氧化劑能抑制脂肪細胞.
但是大家還是不要喝的過量, 一天一杯就很足夠了 (一杯大概可以燃燒150卡路里).
7. 南瓜 (pumpkin)
單單一杯的南瓜就含3g的纖維卻只有46卡路里. 低卡又飽食, 是作為正餐的超好選擇!
另一方面, 南瓜還含很多抗氧化劑, 可以抵抗體內的氧化等反應, 有效減低體內的脂肪儲存.
8. 紅薯泥 (mashed sweet potatoes)
紅薯最神奇的就是它可以防止糖分儲存在你的腰圍.
這全都歸功於紅薯所含的 Carotenoids (類胡蘿蔔素, 就是紅橙色素的來源) 和抗氧化綠原酸 (antioxidant chlorogenic acid, CGA).
它們能減低身體去產生 insulin (胰島素) 和 glucose (葡萄糖).
最重要的是, 紅薯的大量纖維減慢你的消化速度, 這有效防止你體內因糖分下跌而產生更多的糖分去補充不足.
簡單來說, 如果你的身體認為糖分不足, 就會自動產生糖分, 沒用完的糖分最終轉化為脂肪.
9. 烤土豆 (roasted potatoes)
大家知道白色的食品一般都含allicin (大蒜素)嗎? 土豆就是其之一.
大蒜素不但可以增強你的抵抗力, 還可以對抗體內的 inflammation (炎症反應), 幫你保持你的蠻腰!
10. 咖啡 (coffee)
咖啡不但是小編的愛品, 它在不知不覺中幫小編瘦身啊.
原因在於它含有適量的抗氧化綠原酸 (antioxidant chlorogenic acid, CGA), 最有效加速新陳代謝.
這導致身體消耗更多脂肪, 最終達到瘦身的效果.
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資料來源: Health
圖片來源: Google, Pinterest
不會再為零晨2點吃東西而有罪惡感的實習生半邊橙整理報導
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