六大壞習慣影響HIIT效果！趕快來糾正錯誤吧～
Image via Les Mills
冬天是努力健身的季節，這樣子夏天便可以在沙灘上看到成績單，而近年越來越多人喜愛做 HIIT（高強度間歇訓練），就連明星 Britney Spears 也是用家之一！
首席訓練員 Eric Salvador 表示 HIIT 是全身運動，它合併了一些讓你很辛苦、大量流汗的動作，並在當中加插適當的休息時間，這可以加強體力和耐力，所以對身體很有益處。不過很多人在過程中犯下了一些錯誤，導致 HIIT 發揮不了作用，大家不妨來看看有哪些要注意的地方。
.
1. 時間太長
Image via Expertrain
HIIT 其中一個特點是時間短，一般來說要在 4 至 6 分鐘內消耗你所有體力，然後便休息。反之，時間太長並不會讓 HIIT 更加有效。
.
2. 沒有熱身
Image via Harvard Health – Harvard University
運動前必須熱身，尤其是做 HIIT。因為 HIIT 是短時間激烈運動，最好是在開始前全身都先暖身運動一下，出一點汗，來預備好這樣高強度的訓練，避免心臟跟身體一時間承受不了。
.
3. 只有休息，沒有提升強度
Image via Men’s Fitness
要 HIIT 發揮效用，一定要把高強度和間歇休息平衡。如果你加了休息的時間，但沒有提升強度，那 HIIT 的功效便會減少。加強強度的例子可以是做啞鈴彎舉(dumbbell curl)的時候加上深蹲(squat)，這樣做不但可以鍛鍊更多肌肉，而且還可以燃燒更多的卡路里。
.
(下一頁更多貼士分享！)
Comments
Category: Whats Hot, 運動 Fitness
