還帶著錯誤觀念去健身? 這4個健身迷思反而會害了你!
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“只有懦夫才需要休息日”
當你真的厲行你的健身計畫，每跳過一天彷彿都拖慢了你的進步，讓你的進步變得不完美。此外，一周七天都去健身房瘋狂鍛鍊聽起來不會讓每個人迷上你，覺得你超有毅力嗎? 嗯…其實不是，你這樣做只是讓你身體更容易受傷。
個人健身訓練師Christian Koshaba認為，每天都在鍛鍊反而會破壞你的體能規律。他說：”在健身後，你的身體迫切需要的是一段恢復期。過度操練反而會對你健身的進度與維持體態有反效果。”
此外，過度操練還會帶來肌腱炎、肌肉拉傷、慢性疲勞、免疫系統機能低下等後遺症。那麼，要如何安插你的休息日呢? Koshaba建議在你的日程表中最好排入一天”動態休息日”，當天可能做些輕量健走即可；此外，一個禮拜的課表內最好再排入一天全休息日。
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“如果時間不夠，跳過暖身跟伸展也沒什麼大不了的”
如果你真的沒什麼時間，又很想趕快切入正題，開始你的健身課表，那暖身跟伸展看起來真的會很無聊。但Koshaba說，暖身跟伸展絕對有它們的功用。
“暖身的目的是要讓心跳速率與循環效率慢慢增加，並且把關節鬆開、讓血流順暢。而伸展則可以讓肌肉準備好面對接下來的運動，並避免運動傷害。”Koshaba說。跳過暖身的步驟容易增加肌肉拉傷與撕裂傷的風險；此外你的韌帶也更容易受傷。更重要的是，你的身體沒準備好，就沒辦法用100%的狀態完成你的課表，結果反而事倍功半。
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“如果生病，那流流汗會讓病更快好”
有許多人認為在感冒時健身應該是OK的，甚至是對身體有幫助。但Koshaba認為，這樣的觀念大錯特錯。
Koshaba指出，”輕度到中度的運動的確可能幫助你擊退病魔，但我並不建議你在生病時還作高強度的訓練。”在生病的時候還硬要讓你的身體作高強度運動其實不會讓你進步，反而還可能讓你的病更糟糕。而且健身房的其他人應該也不樂見你四處散播病菌。所以下次當你真的重感冒時，還是行行好，留在家休息吧!
其實小編還真的滿常看到”身體力行”這四個錯誤迷思的人在健身房出現的啊。所以以後記得帶著正確的觀念健身，才能享有進步的果實又不那麼容易受傷喔!
資料來源：Thrillist
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