常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~ (1)
嘗試低鈉食譜
大家可能都喜歡吃雞湯麵，不過在家自製不只能比較衛生，也能讓你少喝下一些鈉。許多超市所賣的湯罐頭都含有過量的鈉，容易引起脹氣跟水腫，能避則避。
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多吃點鮭魚
鮭魚含有許多對健康有益的成分，例如omega-3 脂肪酸，這也能減輕腸胃的發炎症狀。
吃杏仁當點心
如果在下午嘴饞想吃點小點心，未加鹽的堅果類是好選擇。不過記得別誤挑到加太多鹽的堅果。你可能會不小心吃下太多鈉，反而造成水腫跟脹氣。
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適量攝取咖啡因
咖啡因能刺激腸胃收縮，進而造成消化系統暢通。所以下次如果你便秘，喝一點咖啡吧~
每日晚餐時間宜固定
許多專家都建議，一日的晚餐最好早點吃。這樣你能留給你的身體多點時間消化食物，這樣隔天起來你也不會頂著個大肚子~
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可吃點木瓜
木瓜含有人體需要的消化酵素，能協助分解蛋白質與增進消化系統效率。
注意經前綜合症(PMS)
有時是否會在月經來臨前或大姨媽來時感受到衣服好像變緊了? Raymond博士建議可在月經來前增加攝取鈣，確保一天攝入1,200毫克。另外，攝入足夠的鎂(約200-400毫克)也有助於舒緩經前綜合症。
按摩肚子
想舒緩脹氣，順著腸胃道方向按摩也是個好方法。雖然聽起來怪怪的，但Raymond博士表示這樣的按摩有助於身體排出腸胃氣體，並紓緩肚子不適。
如果你身旁有朋友也常脹氣，記得把這篇文章分享給他們喔!
資料來源： Delish
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