常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~ (2)

| June 25, 2018 | 0 Comments

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脹氣是件惱人的事,難受的感覺常常困擾著很多人(包括小編)。現在小編就要教你一些招,讓你從此跟惱人的脹氣說再見!

 

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常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~ (1)

 

準備好了嗎? 小編現在繼續分享給你避免脹氣的妙招:

 

 

吃蘋果

一日一蘋果不只能幫你遠離醫生,蘋果富含的纖維質也能讓你飽足一段時間。記得要連皮吃,蘋果皮營養也是多多。

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少喝碳酸飲料

偶而喝瓶碳酸飲料看似無害,不過氣泡有時會讓你腸胃也充滿氣體。用水取代碳酸飲料吧! 如果嫌水沒味道,可加上檸檬與萊姆調味。

 

避免充滿氣泡的雞尾酒

如果是容易脹氣的體質,那麼在小酌時記得避開充滿糖分的margaritas或充滿氣泡的伏特加碳酸飲料調酒。

 

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多吃酪梨

不論是把它切片放在土司上、切碎放進沙拉、或是作成墨西哥酪梨醬guacamole,各種吃法都能確保你得到足夠的單元不飽和脂肪酸且不會脹氣。

 

選擇新鮮的午餐肉類

記得這點:不是所有的午餐肉類吃下肚效果都一樣的。營養師建議該選擇新鮮、剛切好的火雞肉或是烤雞對腸胃比較好。若是選擇了充滿鈉的波隆那香腸,可能就會讓人腸胃很難消化,引起脹氣。

 

別攝取過多的纖維

這聽起來可能與小編先前教的有些牴觸,不過吃下太多可溶性纖維(可在豆類或燕麥中找到),也會讓腸胃引起脹氣。這類纖維要到大腸才能開始被消化,因此如果你吃太快、量又太多,就可能引起脹氣與腸胃不適。

 

吃半份花椰菜

花椰菜也是充滿營養,不過有些人吃花椰菜也會引起脹氣。不過可別因噎廢食,只要能控制好份量,它能為你身體帶來許多好處。營養師建議可先從半分花椰菜開始,讓身體適應後,再慢慢增加分量。

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多吃糙米

糙米需要花更多的時間消化,這也代表你的飽足感可以維持較長的時間。

 

控制抗生素攝取

當你在攝取抗生素時,要記得其中有許多種都會改變內臟的新陳代謝狀況。例如腸內的氣體、甚至是腸胃蠕動的速度。因此,如果你覺得你現在的藥物造成你腸胃不適,可與醫生諮詢,了解是否有其他替代藥物或緩解方法。

 

(下頁更多不脹氣小秘訣!)

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