常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~ (1)
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脹氣是件惱人的事，難受的感覺常常困擾著很多人(包括小編)。現在小編就要教你一些招，讓你從此跟惱人的脹氣說再見!
定期飲水
除了讓身體保持定量水分不脫水外，整天定期飲水能防止便除了讓身體保持不脫水外，整天定期飲水也能防止便秘。許多人便秘的同時，也會同時感受到脹氣。因此在用餐前半小時喝下一杯16盎司的水可以讓你代謝更好，此外，有研究顯示喝較多水的人瘦身也較快。
避免高鈉飲食
專家指出，鈉不只會造成水腫，也是脹氣的元兇之一。如果要有效減少攝取鈉，記得多看看營養標示 – 若超過一天攝取量20%就代表鈉含量過高。
將水果連皮吃
新鮮的莓果以及如蘋果、水梨等，都是能擊敗脹氣的好水果。不過記得別削皮，因為那正是最多纖維素的部位。纖維素可減少脹氣、便秘，維持消化系統暢通。建議女性民眾一天應攝取25克纖維素。
多攝取鉀
富含鉀的蔬果也能幫你減緩脹氣。為什麼呢?專家表示這些蔬果富含胺基酸，可將幫助身體將多餘液體排出系統。
將香蕉納入日常飲食
可將香蕉塗上一些花生醬當早餐。香蕉富含纖維素與鉀，也可幫忙消水腫。另外，也可將香蕉切片與穀片、燕麥一起食用，或打成果昔。
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多吃西瓜
西瓜也能幫助身體排出多餘的鈉。西瓜還有另個好處：其含有瓜氨酸，可增進血流、減少疲勞，給你更多能量。
限制人工甜味劑攝取
人工甜味劑乍看是取代含糖食物的好選擇，不過卻可能加重人體消化系統負擔。腸胃學家Patricia Raymond 博士指出許多人很難消化人工甜味劑，因此攝取人工甜味劑或許可讓人減少攝取糖，但卻讓腸胃充滿更多氣體，並可能讓人下痢。
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少喝氣泡水
氣泡水也是造成人脹氣的可能原因之一。雖然氣泡水可能沒那麼多糖與卡路里，但那些氣體也會讓你的肚子變得大大的~
將蔾麥加入日常飲食
蔾麥(quinoa)富含鉀跟鎂，都是能消脹氣的元素。減重之餘還能消脹氣，不妨試試!
日常多運動
在每天的生活中讓自己動一動其實可以很簡單：不管是在午餐休息時爬爬樓梯，一個禮拜兩次；或是每天晚上出去散散步都很不錯。其實，一天只要15-20分鐘的運動就能幫助人減緩便秘、消化系統暢通。
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