還在花冤枉錢買健康? 專家教你如何正確選擇身體所需維他命!
維他命B3: 跳過!
請吃鮭魚、鮪魚、甜菜就好。
多年來維他命B3被認為可以治療許多疾病，從阿茲海默症到心臟相關疾病都可以。但最近的研究卻建議不要再過度給維他命B3的處方。
2014年對兩萬五千名的心臟病患者進行研究，服用長效型維他命B3來提高HDL“好膽固醇”的病患，並沒有因此減低心臟病、中風、或死亡的發生率。此外，在同一個研究中，服用B3的病患比起服用安慰劑的病患，有更高的機率發生感染、肝臟問題、以及內出血。
Probiotics 益生菌: 跳過!
現在的科學還無法讓它帶有強力的功效，所以吃酸奶就行了!
益生菌這些昂貴的細菌們可能高達$1一顆，在2012年的市場規模已經達到231億美元! 但其實從酸奶、發酵食品內就可以少量取得。
其背後的概念很簡單，保持腸道中的好菌繁殖。但是實際的功效，卻沒有想像中好，無法準確的評估效用。與其花錢買益生菌，不如吃吃酸奶、Frozen Yogurt~
Zinc 鋅: 服用!
它是唯一可以讓你感冒好得快一點的成分!
比起沒有太大作用的維他命C，鋅能夠干擾鼻病毒的複製，是個真正值得的選擇!
2011年研究指出，服用鋅的感冒病患，比起服用安慰劑的病患，有更輕微的症狀與更短的恢復期。
維他命E: 跳過!
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服用過量會增加特定癌症風險，你可以吃菠菜就好!
抗氧化物維他命E因據稱可以抗癌而受到歡迎，但2011年對三萬六千名男性的研究顯示，比起服用安慰劑的男性，服用維他命E的男性有更高罹患前列腺癌的機率。2005年更有研究發現，高劑量維他命E與增加死亡風險的關聯。
如果你希望攝取更多的維生素E，可以多吃菠菜等深色蔬菜，他們的含量都非常豐富。
Folic acid葉酸: 服用!
如果妳正處於懷孕期間，或是正準備懷孕。
葉酸是一種維他命B，它可以幫助身體製造新細胞，National Institutes of Health建議懷孕期間婦女或是準備懷孕的婦女每天服用400微克的葉酸，提供幫助胎兒成長的營養素。
此外，多項大型研究指出懷孕前與懷孕期補充葉酸可以減低嬰兒神經管缺陷、以及對生命有重大威脅的大腦、脊椎、脊髓等先天缺陷。
重點整理
跳過 綜合維他命、抗氧化劑、益生菌、維他命C、B3、E
服用 鋅、維他命D、在懷孕準備期與懷孕期補充葉酸
大部分的維他命與營養素可以透過均衡飲食中取得，大家在為健康所努力的同時也要小心檢視相關訊息，過猶不及對身體都不好，不要盲目攝取!
資料來源: Insider
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