孩子不睡覺怎麼辦？什麼時間睡？要睡多久？詳解兒童健康睡眠迷思！

人們的身體有很強的生物鐘，很多小朋友無論多晚睡都會在同一時間醒來。專家建議，讓小朋友早點上床，進入睡眠狀態是非常有效的保障孩子睡眠的辦法。

    

    

    
迷思三：如果孩子想晚睡該怎麼辦？

通常，小孩子喜歡晚睡都是受到家庭環境影響。如果有家庭成員屬於“夜貓子”型，孩子一般也會形成晚睡的生活習慣。反之亦然，如果一家人都是早起型，孩子也傾向早睡早起。

科學研究顯示，基因、年齡、生活環境等都會對睡眠習慣造成影響。一定要考慮多方面因素再決定是否要改變睡眠習慣。

    

    

    
迷思四：如何讓我的孩子早睡？

有些專家表示，越早養成早睡的習慣越好。晚睡習慣形成的越久，越難糾正。睡眠專家認為可以漸進式提早孩子的睡眠時間，而非突然改變。比如，不要突然在開學的前一天將睡眠時間提前到晚上八點，孩子會很難適應。與此同時，不要讓家裡其他的事物使孩子分心，睡前過於興奮也會導致難以入眠。家中要提前進入睡眠模式，例如關燈、上床、蓋上被子、減小音量等等，全方位營造一個有利於睡眠的環境，這樣更有助於孩子快速入眠。

        

    

        
下面跟大家分享幾個助眠小建議：

• 燈光會影響到荷爾蒙的分泌。調暗燈光或者關燈是最直接的助眠方式。
• 入睡前不要做太過激烈的活動或者播放令人興奮聲音。例如，不要看電視或者打遊戲。
• 固定的“睡前儀式”有助於小孩入眠。例如洗一個舒服的澡，喝一杯熱牛奶或者講一個溫馨的睡前故事。
• 如果孩子仍是難以入眠，建議諮詢兒童醫生。參考利用一些安全的睡眠藥劑幫助孩子加快睡眠的速度。

        

    

資訊來源：Parents

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