孩子不睡覺怎麼辦?什麼時間睡?要睡多久?詳解兒童健康睡眠迷思!

| July 10, 2020 | 0 Comments

人們的身體有很強的生物鐘,很多小朋友無論多晚睡都會在同一時間醒來。專家建議,讓小朋友早點上床,進入睡眠狀態是非常有效的保障孩子睡眠的辦法。

    

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迷思三:如果孩子想晚睡該怎麼辦?

通常,小孩子喜歡晚睡都是受到家庭環境影響。如果有家庭成員屬於“夜貓子”型,孩子一般也會形成晚睡的生活習慣。反之亦然,如果一家人都是早起型,孩子也傾向早睡早起。

科學研究顯示,基因、年齡、生活環境等都會對睡眠習慣造成影響。一定要考慮多方面因素再決定是否要改變睡眠習慣。

    

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迷思四:如何讓我的孩子早睡?

有些專家表示,越早養成早睡的習慣越好晚睡習慣形成的越久,越難糾正。睡眠專家認為可以漸進式提早孩子的睡眠時間,而非突然改變。比如,不要突然在開學的前一天將睡眠時間提前到晚上八點,孩子會很難適應。與此同時,不要讓家裡其他的事物使孩子分心,睡前過於興奮也會導致難以入眠。家中要提前進入睡眠模式,例如關燈、上床、蓋上被子、減小音量等等,全方位營造一個有利於睡眠的環境,這樣更有助於孩子快速入眠。

        

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下面跟大家分享幾個助眠小建議:

  • 燈光會影響到荷爾蒙的分泌。調暗燈光或者關燈是最直接的助眠方式。
  • 入睡前不要做太過激烈的活動或者播放令人興奮聲音。例如,不要看電視或者打遊戲。
  • 固定的“睡前儀式”有助於小孩入眠。例如洗一個舒服的,喝一杯熱牛奶或者講一個溫馨的睡前故事
  • 如果孩子仍是難以入眠,建議諮詢兒童醫生。參考利用一些安全的睡眠藥劑幫助孩子加快睡眠的速度。

        

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資訊來源:Parents

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