睡眠不足不只會導致肥胖和不健康! 它還有這些壞處…

| September 15, 2017 | 0 Comments

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現代社會中,生活水平不斷提高,生活節奏不斷加快,不健康的生活方式使人們逐漸失去了姣好的身材。大部分人都只關注控制飲食和加強鍛煉以此來進行瘦身,可每日最基本的睡眠,卻會因為大家工作的壓力及不健康的生活方式而變得不再正常。

 

殊不知,不充分的睡眠將會導致你肥胖! 其實,日常的睡眠都是對身體的調整,就像汽車也需要定期的日常保養,而部分人則比其他人需要更多的睡眠。但是無論是七小時還是九小時的睡眠,只要你沒有得到足夠的休息,你的身體還是會很誠實的將你推向不健康的深淵。越來越多的睡眠問題專家表示,現代人睡得越來越少是各種現代疾病頻發的主要原因。

 

  1. 睡眠不足,讓你暴飲暴食

即使你還沒有意識到這種趨勢,但當你缺乏睡眠的時候,你可能會開始吃攝取大量油膩含糖的食物。事實上,美國心臟協會作了實驗:有一組受試者的睡眠時間比保持正常睡眠水平的人少了大約1小時20分鐘,最後發現這組人每天會多攝入549卡路里。

 

更令人驚奇的是,即使你意識到睡眠可能會改變或影響你的飲食習慣,但你也無法戰勝你自身的荷爾蒙,而荷爾蒙正是暴飲暴食的主要原因。波士頓醫療中心的營養體重管理中心主任Caroline Apovian博士解釋說:”當我們沒有足夠的睡眠時,我們的刺激食慾的酵素ghrelin水平就會一整天都很高;讓我們感到飽足感的酵素leptin 則水平會很低。

“另外,睡眠也會干擾我們的脈搏控制。盡管我們盡最大努力去遵循一個健康的飲食計劃,但是高ghrelin和低脈搏的結合一定會導致飲食過量。你的皮質醇(壓力)水平在不眠之夜之後也會變得很高,這便會導致暴飲暴食,尤其想吃含糖量高和高脂肪的食物。

 

2.睡眠不足,讓你運動表現下滑

 

如果你認為只要通過一點額外的運動就能消除所有額外的熱量的話,那你想的確實有些簡單了。當你失眠時,你會感到異常的疲憊,而研究表明,疲勞其實並不會損害你的運動機能總值或最大程度的運動表現(例如,睡眠不足並不會讓你變得不強壯),但它確實會降低您的運動能力,如反應時間和手眼協調等技能。

 

日常的訓練已經很難,那麽如果你想在睡眠不足的狀態下做這些練習其實會更難。這些反應的原因還未完全明確,但運動醫學雜誌的評論指出,一個多管齊下的身體警訊會包括神經系統不平衡,模擬過度訓練綜合症狀,增加免疫系統螺旋的發炎細胞因子,以及認知缺陷會降低大腦的敏銳和警覺。

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3.. 睡眠不足,會傷到元氣

發炎是令人不快的—想想你牙齦發炎的感覺、或是因為閃到腰造成你得躺在床上好幾天的感覺。但你知道什麽樣的感覺更糟糕嗎?

當你的身體內部出現慢性發炎,雖然你看不見也摸不著,但它確確實實潛伏在那裏,侵蝕著你的健康。此外,還會增加你患重大疾病的風險,包括糖尿病、關節炎和心臟病。一項2008的研究發現,即使是一晚失眠也會引發免疫系統的紊亂。不只如此,缺乏睡眠還會減少疼痛耐受性。因此,當你的協調性受到損害,讓你被門框絆倒後,後果便會更糟。

 

4.. 睡眠不足,會讓你變笨

儘管你以前有聽說過睡眠不足會干擾記憶和大腦功能,但如果你真的睡很少,我想小編還是要提醒你一下,因為睡眠不足也會影響記憶。

Vincent Passarelli臨床心理博士解釋,“有研究稱睡眠“重置”對我們的腦神經回路十分重要。突觸修剪類似大腦的園藝工人。它通過清除不必要的回路並讓更有效的神經迴路生長。研究表明它與增加大腦連通性、保持新信息和記憶以及消除某些與阿爾茨海默病和癡呆有關的蛋白和斑塊有關。換句話說,如果你大腦中的花園有段時間沒有被修剪,這些多餘的雜草可能會阻礙你的記憶力和組織語言的能力。

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5.睡眠不足,真的會殺掉你…

事實上如果長時間不休息,你簡直無法生存。而且,疲勞駕駛和醉酒駕駛一樣危險。根據國家公路交通安全管理局的統計,在2005至2009年間,每年平均有83,000起疲勞駕駛導致的車禍,其中37,000起引發受傷。此外,在2014年, 846起車禍死亡是由於疲勞駕駛引起。

如果這些例子還不能喚起你對睡眠的重視,那你一定要記住,睡眠不足不僅是對自己生命的不重視,也是對其他人生命的威脅,因為你的車輪可能會摧毀掉許多無辜的生命。

 

小編苦口婆心編譯

資料來源:Thrillist



 

 


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Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health

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