常胀气?这些招都能帮你从此跟胀气说掰掰~ (2)
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胀气是件恼人的事，难受的感觉常常困扰著很多人(包括小编)。现在小编就要教你一些招，让你从此跟恼人的胀气说再见!
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常胀气?这些招都能帮你从此跟胀气说掰掰~ (1)
准备好了吗? 小编现在继续分享给你避免胀气的妙招：
吃苹果
一日一苹果不只能帮你远离医生，苹果富含的纤维质也能让你饱足一段时间。记得要连皮吃，苹果皮营养也是多多。
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少喝碳酸饮料
偶而喝瓶碳酸饮料看似无害，不过气泡有时会让你肠胃也充满气体。用水取代碳酸饮料吧! 如果嫌水没味道，可加上柠檬与莱姆调味。
避免充满气泡的鸡尾酒
如果是容易胀气的体质，那么在小酌时记得避开充满糖分的margaritas或充满气泡的伏特加碳酸饮料调酒。
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多吃酪梨
不论是把它切片放在土司上、切碎放进沙拉、或是作成墨西哥酪梨酱guacamole，各种吃法都能确保你得到足够的单元不饱和脂肪酸且不会胀气。
选择新鲜的午餐肉类
记得这点：不是所有的午餐肉类吃下肚效果都一样的。营养师建议该选择新鲜、刚切好的火鸡肉或是烤鸡对肠胃比较好。若是选择了充满钠的波隆那香肠，可能就会让人肠胃很难消化，引起胀气。
别摄取过多的纤维
这听起来可能与小编先前教的有些牴触，不过吃下太多可溶性纤维(可在豆类或燕麦中找到)，也会让肠胃引起胀气。这类纤维要到大肠才能开始被消化，因此如果你吃太快、量又太多，就可能引起胀气与肠胃不适。
吃半份花椰菜
花椰菜也是充满营养，不过有些人吃花椰菜也会引起胀气。不过可别因噎废食，只要能控制好份量，它能为你身体带来许多好处。营养师建议可先从半分花椰菜开始，让身体适应后，再慢慢增加分量。
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多吃糙米
糙米需要花更多的时间消化，这也代表你的饱足感可以维持较长的时间。
控制抗生素摄取
当你在摄取抗生素时，要记得其中有许多种都会改变内脏的新陈代谢状况。例如肠内的气体、甚至是肠胃蠕动的速度。因此，如果你觉得你现在的药物造成你肠胃不适，可与医生咨询，了解是否有其他替代药物或缓解方法。
(下页更多不胀气小秘诀!)
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