常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~(3)
避開冷凍食物
雖然冷凍食物很方便、適合懶人，不過冷凍食物經常為了保持風味而被加入過量的鹽，有時候更多達500毫克。這已經是一個成人一天建議攝取量的近25%。若你把冷凍食物當晚餐，那麼一天的鹽攝取量很容易就過量。
pic via cnn
用香料取代醬料
與其使用濃重的醬料，不如使用香料。這不僅讓味道清淡點，也能減輕身體負擔。不僅不會讓風味減損，還能讓你避免攝取過多的鹽與卡路里。
多作瑜珈
一份2015年的研究顯示，部分瑜珈的呼吸、伸展、扭轉姿勢可讓人減輕脹氣症狀。如果想嘗試，可試試以下姿勢：三角式 triangle pose, 眼鏡蛇式 cobra pose以及大家的最愛 – 癱屍式savasana。
pic via NDTV food
喝薄荷茶
如果你一向不是很喜歡喝茶，現在是時候開始改變了~如果你想找個避免脹氣的快速方法，那麼薄荷茶是個好解方。薄荷茶可幫助放鬆腸胃肌肉，也可對腸胃痙攣、脹氣提供短期緩解。如果實在不喜歡喝茶或找尋更快速的解方，Maryland大學醫學中心建議可服用腸衣性薄荷膠囊。
盡量避免壓力
讓你的神經冷靜下來對平緩腸胃也很有效。一份2014的分析發現冥想不僅能舒緩壓力與焦慮，也能緩解脹氣症狀，因為有時壓力與焦慮會引起脹氣。從今天起，一天冥想沉靜幾分鐘吧!
pic via mnn
避免使用吸管
雖然說用吸管喝飲料很方便，不過其實既不環保又會讓你同時不小心喝下過多空氣! 所以為了愛地球跟避免脹氣，還是少用吸管吧!
烹煮十字花科蔬菜
如果你每次吃十字花科蔬菜(如花椰菜、萵苣等)就脹氣，那麼可以試著烹煮後再吃。營養師表示這樣有助於破壞它們的纖維，也讓人較好消化。
pic via get the gloss
避免在睡前吃充滿澱粉的食物
也許在消夜時吃下充滿澱粉的食物能帶給你瞬間的滿足，不過長遠來看其實是不好的：這些食物會讓你造成水腫，並在第二天可能帶給你脹氣的後果。
記得收藏這篇文章，讓你以後不再那麼容易脹氣~
資料來源：Delish
Comments
Category: LifeStyle生活, Whats Hot
