常脹氣?這些招都能幫你從此跟脹氣說掰掰~(3)

| June 28, 2018 | 0 Comments

 

避開冷凍食物

雖然冷凍食物很方便、適合懶人,不過冷凍食物經常為了保持風味而被加入過量的鹽,有時候更多達500毫克。這已經是一個成人一天建議攝取量的近25%。若你把冷凍食物當晚餐,那麼一天的鹽攝取量很容易就過量。

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用香料取代醬料

與其使用濃重的醬料,不如使用香料。這不僅讓味道清淡點,也能減輕身體負擔。不僅不會讓風味減損,還能讓你避免攝取過多的鹽與卡路里。

多作瑜珈

一份2015年的研究顯示,部分瑜珈的呼吸、伸展、扭轉姿勢可讓人減輕脹氣症狀。如果想嘗試,可試試以下姿勢:三角式 triangle pose, 眼鏡蛇式 cobra pose以及大家的最愛 – 癱屍式savasana。

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喝薄荷茶

如果你一向不是很喜歡喝茶,現在是時候開始改變了~如果你想找個避免脹氣的快速方法,那麼薄荷茶是個好解方。薄荷茶可幫助放鬆腸胃肌肉,也可對腸胃痙攣、脹氣提供短期緩解。如果實在不喜歡喝茶或找尋更快速的解方,Maryland大學醫學中心建議可服用腸衣性薄荷膠囊。

 

盡量避免壓力

讓你的神經冷靜下來對平緩腸胃也很有效。一份2014的分析發現冥想不僅能舒緩壓力與焦慮,也能緩解脹氣症狀,因為有時壓力與焦慮會引起脹氣。從今天起,一天冥想沉靜幾分鐘吧!

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避免使用吸管

雖然說用吸管喝飲料很方便,不過其實既不環保又會讓你同時不小心喝下過多空氣! 所以為了愛地球跟避免脹氣,還是少用吸管吧!

 

烹煮十字花科蔬菜

如果你每次吃十字花科蔬菜(如花椰菜、萵苣等)就脹氣,那麼可以試著烹煮後再吃。營養師表示這樣有助於破壞它們的纖維,也讓人較好消化。

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避免在睡前吃充滿澱粉的食物

也許在消夜時吃下充滿澱粉的食物能帶給你瞬間的滿足,不過長遠來看其實是不好的:這些食物會讓你造成水腫,並在第二天可能帶給你脹氣的後果。

 

記得收藏這篇文章,讓你以後不再那麼容易脹氣~

資料來源:Delish

 

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