常胀气?这些招都能帮你从此跟胀气说掰掰~ (1)
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胀气是件恼人的事，难受的感觉常常困扰著很多人(包括小编)。现在小编就要教你一些招，让你从此跟恼人的胀气说再见!
定期饮水
除了让身体保持定量水分不脱水外，整天定期饮水能防止便除了让身体保持不脱水外，整天定期饮水也能防止便秘。许多人便秘的同时，也会同时感受到胀气。因此在用餐前半小时喝下一杯16盎司的水可以让你代谢更好，此外，有研究显示喝较多水的人瘦身也较快。
避免高钠饮食
专家指出，钠不只会造成水肿，也是胀气的元凶之一。如果要有效减少摄取钠，记得多看看营养标示 – 若超过一天摄取量20%就代表钠含量过高。
将水果连皮吃
新鲜的莓果以及如苹果、水梨等，都是能击败胀气的好水果。不过记得别削皮，因为那正是最多纤维素的部位。纤维素可减少胀气、便秘，维持消化系统畅通。建议女性民众一天应摄取25克纤维素。
多摄取钾
富含钾的蔬果也能帮你减缓胀气。为什么呢?专家表示这些蔬果富含胺基酸，可将帮助身体将多余液体排出系统。
将香蕉纳入日常饮食
可将香蕉涂上一些花生酱当早餐。香蕉富含纤维素与钾，也可帮忙消水肿。另外，也可将香蕉切片与谷片、燕麦一起食用，或打成果昔。
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多吃西瓜
西瓜也能帮助身体排出多余的钠。西瓜还有另个好处：其含有瓜氨酸，可增进血流、减少疲劳，给你更多能量。
限制人工甜味剂摄取
人工甜味剂乍看是取代含糖食物的好选择，不过却可能加重人体消化系统负担。肠胃学家Patricia Raymond 博士指出许多人很难消化人工甜味剂，因此摄取人工甜味剂或许可让人减少摄取糖，但却让肠胃充满更多气体，并可能让人下痢。
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少喝气泡水
气泡水也是造成人胀气的可能原因之一。虽然气泡水可能没那么多糖与卡路里，但那些气体也会让你的肚子变得大大的~
将蔾麦加入日常饮食
蔾麦(quinoa)富含钾跟镁，都是能消胀气的元素。减重之余还能消胀气，不妨试试!
日常多运动
在每天的生活中让自己动一动其实可以很简单：不管是在午餐休息时爬爬楼梯，一个礼拜两次；或是每天晚上出去散散步都很不错。其实，一天只要15-20分钟的运动就能帮助人减缓便秘、消化系统畅通。
(下页有更多小秘诀!)
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