快试试! 只要一周就让你轻松容光焕发的方法! 这连营养师都认可~
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夏天已经来了，在大家衣服已经越穿越少的状况下，你对自己的体态满意吗? 其实，有些既健康又不会让你太痛苦的小诀窍，可以让你有信心有勇气的穿上泳装，还不用担负过度快速减肥要付出的后遗症!
赶快跟着小编一起来看看这些连营养师都认可的快速塑身小秘诀，据说只要一周就能开始看见效果!
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做:多喝水
水是人体不可缺的元素，若是身体水分不足，则人体细胞就会开始枯萎收缩。美国疾病管制中心(CDC)表示，想要有效的进行体重管理，很重要的步骤就是用水取代含糖饮料。
只要用一杯水取代一瓶20盎司的碳酸饮料就能让你少摄取240大卡!
别:开始果汁排毒瘦身法
如果你正考虑”排毒”或是”体内净化”，也许在你看完这篇文章后，你该三思一下。营养师表示，若连续数天只进食液态物质，身体就会开始习惯这种不健康的饮食习惯，造成血糖的暴升与暴跌，进而造成心情的剧烈变动与对其他食物的过度渴求。
做: 少吃点盐
据CDC的资料，有近90%的美国成人摄取了过量盐分，这还不包括在进食时于桌上多加进食物的盐。过多的盐分会造成人体水肿与胀气，因此减少摄取盐也能帮助人避开水肿与胀气。
别: 完全禁吃特定食物
减少摄取食物与完全禁食特定食物其实是有差别的。
举例来说，避开糖与麸质，完全进食如蜜糖或是以玉米为原料的食物可能会造成饮食不均衡，特别是替代食物本身就缺少人体必要维生营养时。
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做: 多吃纤维质
作家Michael Pollan 其实总结的最好：”吃食物。别过量。多吃点植物。”
新鲜、富含纤维质的蔬菜如花椰菜、孢子甘蓝、甜椒等都富含人体必须维他命与营养素，也能让人长期保持饱足感与满足感。
营养师Bellatti表示：”水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果与种子是最棒的。另外一个速成的方法是不管你吃什么，就加入一些奇亚子、罂粟子或是亚麻子，作为额外的纤维素来源。”
别: 只仰赖营养补充粉或药片
Bellatti表示，营养粉或药片的确有营养，不过人不该完全仰赖它，作为单一营养来源。
Bellatti说:”当某种营养以粉末形式出现时，人们顶多只会用几匙吧? 然后你就会开始怀疑这些粉末能对你起什么作用。不过如果你吃了一杯花椰菜、或是1/4杯腰果，那效果就会很显著。”
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